高考前焦虑

文章来源：济南神康医院咨询热线：0531-88190909

　　【导语】高考前焦虑?在我们的生活中，考试似乎是一项很重要的内容，离开了考试就离开一定的机会，因此很多人都会对考试有一定的担心，考不好，影响自己的前途，因此总是会发生考试焦虑的现象。

　　【高考焦虑症?认知偏差】

　　济南神康医院张淑芹主任医师表示，普遍高考的孩子们的想法，认为考上大学是的出路，不敢去面对考不上的事实，越紧张，就越有压力。家长、教师以及社会对学生的过高要求，造成了他们的压力。

　　【考试焦虑情绪持久影响正常发挥】

　　考试焦虑虽然是一个常见的现象，但是不能让这样的情绪持续的太久，这样反而会影响自己的发挥。尤其是考试的前一夜，如果夜晚失眠白天就更没有精神去面对高考，所以，调节情绪很重要。

　　【面对高考焦虑不安?医师教您调节焦虑情绪】

　　第一、端正考试态度，化压力为动力，以免未考先慌。

　　要积极的进行自我的暗示，不要惊慌，要相信自己的能力，只有端正了自己的心态，相信自己是实力，就没有什么可焦虑和担心的。

　　第二、加强引导和训练

　　在改变认知层面的基础上，针对考生在考试焦虑中出现的认知反应、行为反应和生理反应，使用自信训练法、考前的心理调节十分的重要，调节好了状态就不会出现过度的焦虑的状态。

　　第三、要身体健康

　　考试期间要吃饱吃好，不要勉强凑合，要适当清淡可口些，不要太油腻，不要饿着肚子进考场，也不要在进考场前饮用过多的饮料、茶水。要注意根据天气冷暖的变化增减衣服，还要减少不必要的活动，以身体的健康和安全。

　　第四、调节和控制情绪

　　当觉察到已产生考试焦虑(一般会出现心慌意乱、焦躁不安、多汗、头晕、恐惧等症状)时，要注意调节自己的情绪，可以将注意力转移到能使自己情绪高涨的刺激物上去，或参加一些适度的运动，或到室外去散散步，呼吸一些新鲜空气。

　　【温馨提示】不论是什么考试，心态始终是重要的。对待考试一定要摆正自己的心态，同时如若您还有任何其他问题或者不明白的地方，可以咨询我院的在线医师。