强迫症自我心理疗法三步曲

　　一般来说强迫症患者易犯的这样的错误，先通过思考和毅力消除焦虑，再去实现欲望。靠削弱和压制欲望来减轻焦虑。前者将导致精神交互作用，恶性循环;后者如果成功，将可能使强迫和焦虑转为抑郁。面对强迫症带来的生活烦恼，工作压力，下面告诉大家一个自我缓解强迫症心理疗法。

　　强迫症自我心理疗法三步曲：接纳—不怕—行动!

　　强迫症自我心理疗法第一步接纳

　　认识自我，接纳自我，开放自我，表达自我，做真实的自己。点击进入网络咨询通道►►►

　　强迫症自我心理疗法第二步不怕

　　问自己的内心：你到底怕什么，为什么怕，有必要怕吗，怕有什么用?

　　认清怕的虚幻性、过度性和幼稚性，化解神经质的恐惧。

　　正确的认知是：

　　细节并不能决定命运，万一从来没有出现过，恐惧的结果从来没有发生过，源头就没有什么不正常。而强迫者总想避免万一，完善细节，消除恐惧，压制不正常，总想获得百分之百的安全感，所以才导致了强迫症状的产生。

　　通过认知领悟，并伴随人生观和价值观的调整，从而化解恐惧，使症状失去表达的意义，使条件反射减弱发生的能量。

　　自我放松训练:坐姿,双腿自然前伸,双手平放在腿上,闭眼,深呼吸。深吸一口气,充满胸腔和腹部,然后慢慢呼出,并想象内心的恐惧、怨恨和愧疚等能量，随着呼出的气流一起释放出去。

　　强迫症自我心理疗法第三步行动

　　不断强化正确的认知，形成一种坚定的信念，由此生发出行动的勇气和力量——以必死的信念活着!要树立生活目标，然后投入到生活中，投入到有意义的行动中，面对一切，接纳一切，担当一切。自我更新之路是曲折的，一定要坚持下去!只要坚持，只要在生活中，你会发现，症状在渐渐缓解(可能有起伏)，性格在不断改善，成功越来越近了。

　　总的说来，对强迫观念，总的原则是无条件接纳，能控制就控制，并迅速转移，不能控制不勉强。对强迫恐惧引发的强迫行为和动作，要充分认识到这些行为和动作的幼稚性，是小孩子的把戏，并不能从源头上消除恐惧和焦虑。在这个基础上，应尽力控制，但如果控制失败也不悔恨不自责。希望大家都能做到自己缓解强迫症。远离强迫症带给您的困扰。

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